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高考越来越近,焦虑烦躁,如何调整心态?

高考越来越近,有些学生开始焦虑烦躁。究其原因就是心理素质不好。

克服考试焦虑烦躁有妙招:

第一,考前模拟考试

针对考试焦虑烦躁的学生,多参加考前模拟考试。通过模拟考试,可以磨练自己,逐渐适应考场环境,克服焦虑和恐惧,增强自信心!

第二,自我心理调节

考生不要对自己要求太高,给自己太大的压力,把考试当成平时练习来做,自己努力就好。如果没考好,坦然接受现实。其次,考生考场里如果紧张,做三次深呼吸,慢慢调整自己呼吸频率,进而调整自己做题的节奏。

第三,鼓励支持考生

不管是家长,还是老师,如果发现考生有考试恐惧心理,不要给考生太多压力,应该鼓励和支持考生。帮助考生减轻心理压力,做考生坚强的后盾。

第四,合理规划考试时间

首先,应该明白只有全部答完题目才能有个不错的成绩。所以模考时,一定要控制好做题时间,其次,如果时间不允许,先把自己会做的题型做出来,舍弃不会做的题型。先把用时少分值大的题型做出来,舍弃用时多分值少的题型。最后,在做题过程中,遇到不会做的题型或者用时多的题型,先跳过,有时间回过头再做。

第五,合理运用做题策略

不同题型,有不同的答题策略。在考试前总结一下各种题型做题方法和技巧。考试中可以用逆向思维,比如排除法,代入法等。针对写作可以提前预测题目,准备写作材料。针对阅读可以先看问题,阅读文章时,才能有的放矢,精准找到文中答案。

我们从五个方面,帮助学生提高做题效率,克服考试焦虑烦躁。希望对即将参加高考的学生有所帮助!

我家大宝去年刚刚参加完高考,现在985高校的大一新生。我觉得我可以回答你这个问题。

首先,高考越来越近,焦虑烦躁是正常反应,不必太担心,一般的考试,大家普遍都有紧张的情绪存在,何况是高考!适当的紧张兴奋正是好的状态的体现。

其次,不要放大自己的负面情绪,一切都要用平常心对待,学的多少,成绩好坏已经成为定局,目前正是比心态和稳定性的时候,多暗示自己:我努力了,更尽力了,就已经足够,就把它当成一次平常的考试,没什么大不了的。的确如此,入场前所有人都心里忐忑不安,一旦进入考场,坐在座位上,拿起试卷答题,心情立马就平静了下来,你可能会想:高考不过如此,只是一场考试而已,没什么大不了的!

最后,一定要把自己考试用的东西全部准备好,放在一个专用包里,其他多余的东西全部不要,轻装上阵!衣服要舒服得体,不要有任何金属器物,喝的水可以带着,但是能不喝就不喝,实在想喝,尽量少喝,小口慢慢抿一下就可以了,答题后你不会顾的自己是否渴的事情的,也感觉不到,前提是饮食一定要清淡!

接受自己的一切好的不好的情绪,坦然面对,慢慢适应化解,可以伸展四肢,活动腰肢,深呼吸,转移注意力,使身心都能够放松下来!

为顺顺利利迎来考试的你们点赞,自己给自己一个拥抱和鼓励,高考总归会过去,为你们加油、点赞!

温馨提示:加V需要过优质回答问题这一关,如果您觉得我的回答对您有帮助,期待大家点赞、评论加关注!谢谢!

理论知识不想再啰嗦,直奔主题,解决问题最关键!

不同的情绪会导致不同的行为方式,以下通过考试焦虑等引起的失眠为例进行疏导,方法可以参考!

如果实在有需要可以私信,详细说明问题和行为方式,对症减压,加油,你一定会考好的!

如果你是学生:

第一:不要怕考前失眠!失眠就失眠,没影响!

科学实验证明,在极度亢奋和特殊情况下,多天不睡觉持续工作不会对人产生大的影响,甚至有时候会因为亢奋等原因超常发挥,也就是说,你根本不用担心今天的失眠会影响明天的考试!

第二:知道自己失眠或者焦虑的原因,暂时性避开这个包袱,干点其他自己平时感兴趣的事!

就是说,想办法10分钟,20分钟不去想让自己焦虑的事,在这个短暂时间里,可以听歌看书,打球,无伤害性发泄等等,反正努力让自己忘掉暂时忘掉眼前的事,然后在冷静平复内心以后,再去尝试入眠!

第三:冷静分析,考试其实不可怕,可怕的只是你不想见到你担心的后果发生!但是你的失眠和焦虑对即将带来的考试没有任何作用!

大家都是聪明人,告诉自己,我为什么要做一件对自己百害而无一利的事,我现在得焦虑和失眠对我只能有影响,不可能有大的提升作用,我要么不睡觉继续学习,要么赶紧睡觉养足精神,明天再继续努力。类似这种自我催眠10分钟,可以有效缓解情况。

如果你是家长,把这条回答给孩子看一下!

其实方法还有很多,自我暗示,自我催眠,发泄法,精神强制法,冥想法,如果有需要请说明具体事情和原因并私信我,尽我所能帮助您,最后祝考试顺利!

切记切记,老子就是天下第一,门门出状元!

到了临近高考的阶段,想要学的更多是不太可能的了,你掌握了多少其实已经成了定局,这个时候最重要的是有一个良好的心态,以一颗平常心认认真真地对待高考,可以适当紧张但不要过分紧张,心态越好发挥的越好。

人生大事,谁都会焦虑,很正常。

把每一刻当下的事情做好,自然会有一个好的结果。

高考只是你人生路上一个点而已,你应该足够努力不留遗憾抓住这个机会,但如果结局不理想也要保持平常心,因为人生是一场马拉松,还有很多机会等着你,贵有恒,就怕一曝十寒,只要坚持努力,结果不会辜负你。

当你原地踏步,不知所措之时。你的对手在看书,你必须不断努力,才能不让你的对手有可乘之机。

全力以赴的人生,才不会辜负你。那些错转的弯,那些走错的路,那些轻视的时光!总有一天会给自己一记响亮的耳光!

所有的功名都是拼出来的,泪水和汗水化学成分相似,前者带来同情,后者赢得尊重!

加油!记住唯有青春不可辜负![来看我]

心态平和,适量运动,合理膳食,睡眠充足!

以百分之百的努力争取,以平常心对待结果

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